Dietę dzisiaj będę starał się poprawić jak wrócę już do domu. Na pewno wstawię jak coś ułożę na podstawie tego tematu. Moim celem jest redukcja ale w sumie powinienem jeść inaczej... A ćwiczenia ? To FBW jest dobrze zrobione ? Czy za dużo w tygodniu, jak serie ? No i powtórzeń też nie wiem ile robić na redukcję i jakim ciężarem....
[...] BSN Cell Mass: zwiotczenie ciała po odejściu wody z mięśni BSN Nitrix: zaburzenia pracy układu krwionośnego, zwiotczenie ciała po odejściu wody z mięśni. Powiedz mi po jakiego grzyba Ci są NO-boostery/przedtreningówki ? Zamiast nich kupić sobie możesz Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg, a jest to monohydrat kreatyny. Jest tańszy od stacków, [...]
Danones - ten plan treningowy co wypisałam, to bardziej "kiedy mogę ćwiczyć" bo to zależy od pracy mojego mężą, ale wiem, że nie dam rady ćwiczyć częściej jak 3 razy w tygodniu, a nawet bym się skłaniała do dwóch razy, bo mi dziecko czasem niezłe cyrki odstawia i tylko przy mnie się uspokaja. U taty jest spokojny jak go nosi, a codziennie mu nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to chodzi że tych 10g na ostatnim cyklu prawie wcale nie odczułem. Czyli jak mam to podzielić? W 30g Nitro jest 5g kreatyny. Koniecznie muszę brać tą porcję 30g bo chcę jak najbardziej odczuć pompę mięśniową jak to mówicie, więc podbijam AAKG. Pompa mięśniowa w dużej mierze jest uzależniona od posiłku przed-treningowego. Dużo węgli = duża pompa. [...]
[...] Biodra 97/96/97/96,5/97 +0,5 Udo 53/53,5/54/54/54 b.z. Łydka 33/32,5/33/33/33,5 +0,5 Od jutra dieta niespodzianka :-D Będzie dzisiaj produkcja mleczka kokosowego. Rozkład jaki przyjmuję w następnym cyklu: 120b 80t 120ww = 1700kcal. Komentarz co do zakończonego cyklu: Ze zmianami jest tak, że czasem je widzę, a czasem nie. Brzuch niby suchy, [...]
No ale jak jest czytelniej to jest dużo większe prawdopodobieństwo, żę tam gdzie jest ładnie podkreślone, pokolorowane rzucisz okiem , niż na takie cały czas te same literki. Poza tym jak coś robisz to dobrze .
[...] Przysiad tylny - 5 x 80kg Martwy ciąg - 5 x 80 kg Wyciskanie hantli stojąc - 5 x 2 x 20kg Odpoczynki wedle tchu. Założenie: maksymalna liczba takich zestawów. Wyszło 5 w jakieś 15-20 minut. Tętno wariackie: do 144 bpm przy pomiędzy martwym ciągiem i wyciskaniem hantli. 2 część Wyciskanie na ławce poziomej i skośnej Na jednej ławce [...]
[...] zróbmy np 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia ale będziemy mogły znowu "progresować" ilość powtórzeń. Czyli robię tak jak robiłam, nawet jak uda się tylko 4-5 powt. jak widać po jadłospisie nosi mnie kulinarnie, jestem ciągle głodna i zła pomimo że nie jem cukru, chce mi się ciasta domowego, [...]
[...] jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 7. triceps - to co na filmiku w pierwszym poscie 4x15 Wywalilem z planu pompki klasyczne bo rzeczywiscie za duzo tego [...]
Co do Higuaina- mam to samo odczucie- dobry zawodnik, ale takich jest wielu. My za to potrzebujemy bardzo dobrego, a Benzema jak wiemy killerem nie jest. Chciałbym jeszcze spojrzeć na naszych stoperów- Ramos świetny mecz, ale miał sporo szczęścia, że Webb nie pokazał mu żółtej kartki dużo szybciej. Varane- dla mnie to chłopak-fenomen, tyle :D A, [...]
[...] dla Costy, Camozzi jest młodszy, ma lepsze warunki fizyczne, na pewno jest dużo lepszy w parterze więc bardzo ciekawa walka, ale Costa ma bardzo dobry TDD - nie zdziwię się jak Camozzi wygra - ciekawe jak bukmacherzy będą to widzieć. Właśnie popatrzyłem na sherdoga i dodam tylko, że Camozzi znokautowany nigdy nie był. Zmieniony przez - Steven0 w [...]
[...] nie. Nożna nie jest zła ligi zagraniczne trzymają poziom do tego LM i imprezy międzynarodowe można śmiało oglądać. Ostatnio jest wysyp fanów Lewandowskiego i niemieckiego klubu. Wcześniej dużo ludzi było za Barceloną. Normalna sprawa jak są jakieś wyniki i sukcesy to rośnie popularność danego sportowca/klubu/sportu. Tak samo jak jest z MMA
Czas na foty, dwa tygodnie mineły od ostatnich jak z bata szczelił %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1cc68324346aaa9dbb522ae34cc48.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56e2258777a49fda1d16ba445ed1c3d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1fced998ed4901abf174ba0d37a9aa.JPG ...szczerze mówiąc nie iwedziałam że tak wyglądają moje plecy, dopiero mąż mnie uświadomił |-) [...]
no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]
dieta przecież jest i trzymam ją jak tylko mogę. 0 odstępstw. a to że nie liczę kalorii to wygoda(strasznie uciążliwe jest moim zdaniem liczenie co do grama i płacz że zje sie 30g za dużo mięcha) i tyle... za jakiś czas pewnie zacznę, kiedy nie będzie efektów albo ich spadek. ale dla mnie bez sensu jest liczenie od samego poczatku a tu właśnie [...]
[...] ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę "mpfff jasne %-)" 6 razy weszło z pomocą biodra, ale łokieć dociągnięty ponad obojczyk, przedramię pod nim. Nie [...]
[...] od dawna. Odejdzie bo w następnym sezonie Zaytsev wraca na przyjęcie i nie ma dla niego miejsca w pierwszej szóstce, a jest za drogi żeby trzymać go na ławce tym bardziej jak w obwodzie jest Kovar. Co do Conte to nie porównujmy go do Kurka bo Argentyńczyk nie miał z kim wygrać wielkich tytułów. Do Miki też nie bo to kompletnie nie ta liga... [...]
No żeby nie było że się obijam, zmiana jest? jest\-) I tak w ogóle to wiecie jak miło jak osoby w które się jest wpatrzonym chwalą?:-D:-D bardzo miło:-D 12.05 TRENING: DNT niby pisałam pracę semestralną ale że na forum przesiedziałam pół dnia to to trochę lipne alibi;-) w sumie z takimi zakwasami szału by nie było MISKA: BWT 115/64/157 1683kcal [...]
[...] się przedewszytkim (nie tylko ale w największym stopniu) z braku koncentracji - ,,Siłą kulturysty nie są mięśnie lecz umysł'' mawiał Dorian i się w pełni z nim zgadzam. W hd jak w chyba żadnym innym treningu jest potrzebne tzw. mind muscle i w braku tego upatrywał bym kontuzji co poniektórych np. Moi dwaj partnerzy treningowi też robili hd i jak [...]
[...] moim celem jest zejść do zadowalającego bf myślę że osiągnę go przy utracie kolejnych 5kg. Co mogę zaoferować od Siebie: Codzienne wpiski do dziennika treningowego jak i zdj posiłków jak i obecnej formy oraz filmy z treningów jako że mam mam obecnie dużo czasu wolnego jestem tego rocznym maturzystą. }:-( Czym jestem w stanie zaciekawić [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
